Comment vaincre sa peur de l’échec : 6 clés #5

Bienvenue sur le blog Valeurs@joutées Coaching « le Blog qui vous donne des clés pour avancer ! »

Je m’appelle Edith Lafargue. Ex Drh, je suis Coach et blogueuse.

J’ai lancé ce blog pour aider chacun.e à connaitre sa valeur et vivre ses valeurs,

afin d’être plus heureux, de donner du sens à sa vie et de réussir dans sa carrière.  

Comment sa peur de l’échec en 6 Clés !

Temps de lecture < de 10 minutes

 

L’échec, même pas peur ! Je vais illustrer cet article avec une petite anecdote personnelle et vous proposer 6 clés pour vaincre la peur de l’échec et surtout augmenter vos chances de réussir. Temps de lecture < de 10 minutes. 

Dernièrement, j’étais avec deux de mes petites filles « Rose et Camille » 4 ans.

Toujours en quête d’idées pour les occuper, j’avais acheté un jeu de « petits chevaux ». Elles étaient contentes car c’était la première fois qu’elles y jouaient. Après avoir expliqué les quelques règles, nous commençons à jouer. Le premier tour se passe bien. Mais au deuxième tour, Rose « saute » le cheval de Camille. Toute contente Rose éclate de rire et dit à Camille « tu as perdu, tu as perdu ».

Immédiatement Camille arrête de jouer. J’ai beau lui dire, c’est amusant, la prochaine fois ce sera toi, ce n’est qu’un jeu. Rien à faire, elle quitte la pièce.

 

Que s’est-il passé ?

Qu’à t’elle pensé dans sa tête ? Quelle émotion a-t-elle ressenti ?  Elle ne voulait plus jouer, pas réessayer. Pourquoi ? Pour ne pas ressentir quoi ?

En fait, pour ne pas risquer de ressentir une des trois émotions négatives qui nous connaissons tous :

• La peur, de perdre une nouvelle fois, du regard des autres etc …
• La colère, d’être de nouveau battue, et d’avoir « loupé »,
• La tristesse, de ne pas avoir gagné.

Et voilà comment, chacun(e) de nous va « engrammer » dans sa tête une « peur de l’échec ».

Si Camille ne joue plus jamais aux petits chevaux, ce n’est pas la fin du monde.  Mais imaginez qu’elle décide d’arrêter au premier « échec » dans d’autres situations : les examens, le permis de conduire, l’apprentissage d’une langue, le sport, l’amour, parler en public, demander une augmentation, jouer au loto etc … Ça ne va pas être facile sa vie.

En ne réessayant pas, elle se prive aussi de l’énergie de ces émotions dont elle pourrait se servir comme moteur :

• La peur de ne pas gagner peut devenir un défi du style, j’ai peur mais j’y vais quand même. Je transforme ma peur en courage.
• La colère peut se transformer en esprit de compétition, du genre « elle va voir ce qu’elle va voir la cousine »,
• La tristesse peut se transformer en espoir. Elle peut se dire, je suis triste d’avoir perdu, mais en rejouant je peux aussi réussir et connaitre la joie.

 

Mais au fait, c’est quoi l’échec ?

Un « échec » ou une contre-performance, c’est juste la non obtention d’un résultat que l’on avait imaginé. On s’attendait à quelque chose, on avait mis en place des actions (ou non, dans ce cas on est moins surpris de ne pas atteindre le résultat :-).  Et finalement, ça ne marche pas. Ce n’est rien de plus que cela.

Mais par nos pensées, nous allons y voir un échec. A nos yeux, ou dans ce que nous projetons dans le regard de l’autre. 

Camille ne s’attendait pas à ce que son cheval soit « sauté ». Elle a vécu cela comme un échec à ses yeux.  Sa pensé a provoqué une émotion, et un comportement.

Mais comment faire pour ne pas voir dans la non atteinte d’un résultat, « un échec » ? Surtout lorsque toute notre éducation est basée dessus. 

Pour cela, il faut s’entrainer à dissocier, ses pensées, ses émotions et son comportement. Et apprendre à ne pas se laisser guider pas un comportement « automatique » qui est le fruit d’un « souvenir conditionné » que l’on a « engrammé » dans son passé et dans son cerveau.

Cela s’appelle « repenser ses pensées« , nous en parlerons lors d’un prochain article sur les émotions.

 

Pourquoi avons-nous peur de l’échec ?

En fait, nous n’avons pas peur de l’échec. Nous avons peur de ce que nous risquons de ressentir.

Je vais vous prendre l’exemple de la recherche d’emploi. Vous avez passé plusieurs entretiens et au final vous n’êtes pas retenu. Le fait « factuel » c’est : je n’ai pas le job.

Mais en fait, ce n’est pas « le fait de ne pas avoir le job » qui rend l’échec douloureux. Ce sont toutes les pensées que vous allez avoir à propos de vous et de cette situation « Les autres sont mieux que moi. Ou encore, je n’ai plus aucune perspective, je vais devoir tout recommencer. Et aussi, que va dire mon conjoint, mes parents, mes amis, les autres ». Vous pouvez aussi avoir peur des conséquences, « je n’ai pas eu ce job, je vais avoir des problèmes d’argent etc « ..

C’est donc vous, avec vos pensées qui allez créer cette peur, qui est souffrante. Les émotions ne viennent pas des faits, mais de toutes les pensées que vous créez dans votre tête et qui vont créer des émotions désagréables.

Donc, lorsque l’on a peur de l’échec, c’est que l’on a peur de ressentir des émotions, d’angoisse, de découragement, de panique, de déception, de jugement de soi-même ou des autres. Et on cherche à les éviter à tout prix. Mais les émotions « même si elles sont souffrantes », ne tuent pas. En revanche elles peuvent « tuer nos énergies », et celles des autres.

Dans le cas de Camille, sa peur de ressentir une émotion négative a « tué » son envie de jouer et de s’amuser. Et aussi la nôtre, puisque nous avons arrêté de jouer.

 

Comment vaincre la peur d’échouer en 6 clefs  

Pour vaincre sa peur de l’échec et augmenter ses chances de réussir, c’est comme le violon. Il faut beaucoup s’entrainer et rejouer.  Je vais vous donner 6 clefs pour réussir.

1^èreClef : Etre clair sur votre objectif.

Savoir pourquoi vous désirez cet objectif. C’est la clef de votre énergie positive. Elle vous donne votre cap et va attirer des éléments positifs. Vous pouvez vous demander « pourquoi je veux cela, quelles sont mes motivations, mes moteurs, ce que j’ai à y gagner ou à y perdre, que vais-je ressentir si je le réalise, si je ne le réalise pas, si j’ai du succès, ou si c’est un échec ».

Et ensuite décider « en conscience », de le réaliser, de le différer (pour mieux le préparer) ou de l’abandonner. Une fois votre décision prise, vous devez vous dire que c’est la bonne décision et ne pas y revenir.

 

2^èmeclef : Vous donner toutes les chances de réussir 

Se donner les moyens, matériels, humains, financiers, de temps, et d’énergie mentale. Il peut y avoir des choix à faire.

Si vous avez un objectif très ambitieux et peu de moyen, ou si vous souhaitez le réaliser dans un temps trop court, vous allez vivre une tension interne qui va vous consommer de l’énergie. Vous vous mettrez alors en risque d’échec, avant même d’avoir commencé.

Si vous vous dites, je vais louper, vous avez toutes les chances de mettre en place une prophétie auto-réalisatrice. Vous allez programmer votre cerveau à échouer. Le meilleur antidote c’est de « visualiser votre succès ».

 

3^èmeclef : Calmez votre peur et démystifiez l’échec

Il faut accepter que lorsque vous jouez, c’est pour gagner, mais que vous pouvez perdre. Quand on tente quelque chose, il y a une chance sur deux pour que cela ne marche pas du premier coup. Quand vous acceptez l’idée de l’échec, vous augmentez vos chances de réussir. Il faudra que j’explique cela à Camille la prochaine fois que nous jouerons aux petits chevaux.

La peur vous paralyse, vous fait perdre vos moyens, ou vous amène à procrastiner.

Pour cela il faut calmer votre peur. Vous dire que quel que soit le résultat, vous aurez la satisfaction de l’avoir fait. Vous aurez tenté et appris de nouvelles choses. C’est excellent pour l’estime de soi. Vous aurez peut-être des remords, mais ce sera l’objet d’un autre article.

Enfin, Il vous faudra peut être lâcher quelque chose pour réussir votre objectif. Par exemple, si vous vous lancez dans une reconversion professionnelle qui vous inspire, vous perdrez peut-être dans un premier temps une situation confortable. Cet inconnu vous fera peur, vous aurez l’impression de perdre en sécurité et cela vous mettra dans l’inconfort. Il faut l’accepter.

 

4^èmeclef : Relativisez votre succès et l’échec

Au fond il n’y a ni succès ni échec dans la vie. Si vous vous dites que la vie c’est juste une suite d’expériences, ça va mieux déjà ! Certaines sont considérées comme positives car elles apportent le succès. D’autres sont considérées comme négatives et s’appellent l’échec. C’est ce que l’on appelle « le chemin ».  

On ne peut pas avoir que des succès ou des échecs dans la vie. Dans les échecs il y a toujours des enseignements à tirer. Par exemple :

• Rappelez vous un de vos échecs. Quels ont été les enseignements et les bons côtés de la situation ?

C’est parfois difficile lorsque vous êtes « sur le coup ». Mais après, si vous cherchez bien, vous allez en trouver.

 

5^èmeclef : Décidez de recommencer ou pas

L’échec que vous avez vécu c’est peut-être juste un signal.  Vous n’avez peut être pas entrepris toutes les actions pour réussir. Alors au lieu de vous « prendre la tête » avec des pensées du style « je suis nul (le) », vous pouvez utiliser votre énergie à réfléchir sur le pourquoi de votre contre-performance.

Et vous demander qu’elles sont les actions que vous pourriez mettre en place pour mieux réussir la prochaine fois. Vous pensiez que vous aviez tout fait.  A priori ce n’étaient pas les bonnes actions, ou elles étaient insuffisantes. Reposez-vous ces questions, et n’hésitez pas à vous faire aider pour réussir la prochaine fois.

 

6ème clef: Osez vous libérer du regard des autres  

Osez.  Acceptez que cela ne sera pas parfait du premier coup. Libérez-vous du regard des autres, car  « c’est leur regard, mais ce n’est pas le vôtre ». Pourquoi aurait-il plus de valeur que le vôtre ?

La seule chose dont nous sommes certains, c’est que nous sommes en CDD, sur cette terre. Que la seule personne avec qui nous allons vivre jusqu’à notre dernière minute c’est nous. Et que ce qui est important c’est de ne pas « nous décevoir ». Etre fidèle à ce que l’on est, à ce qui nous donne de l’énergie, et à nos valeurs.

Et  tenter des expériences, sans hésiter à recommencer si cela ne marche pas du premier coup.

 

En synthèse 

La meilleure façon de ne pas avoir peur de l’échec c’est de décider de ne rien tenter, de « vivre dans un pot de fleur », de ne prendre aucun risque et donc de ne jamais connaître l’échec.  Ni le succès d’ailleurs. Le vrai risque c’est que votre vie va être un peu terne. Qu’en pensez vous ? 

Mais si vous acceptez le risque de l’échec vous ouvrez vraiment tous vos possibles, même ceux de voir du positif dans votre échec.

 

Pour terminer, j’ai choisi de citer Thomas Edison, inventeur américain, qui a plus de 1000 brevets à son actif.

« Notre plus grande faiblesse est d’abandonner. Le plus sûr moyen de réussir est toujours d’essayer une fois de plus ». Ou encore « La plupart des échecs viennent de personnes qui n’ont pas réalisé à quel point elles étaient proches du succès lorsqu’elles ont abandonné »

Et vous ? Qu’avez-vous envie d’essayer en ce moment. Est-ce la peur de l’échec qui vous en empêche ? N’hésitez pas à en parler et à laisser un commentaire. 

 

Alors on ne se décourage pas, et on rejoue 🙂

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